За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), захворювання хребта є найпоширенішими у світі відразу після захворювань серцево-судинної системи. Дегенеративно-дистрофічні поразки хребетно-рухових сегментів вже називають «чумою 21 століття», тому що 80% населення планети Земля страждає на те чи інше захворювання. 976 з 100 000 росіян виходять з лікарень з подібними діагнозами. автомобілі, неправильний сон та відсутність розминки. Причини можна перераховувати довго, але це не продуктивно. І якщо Ви відчуваєте, що ваша спина в зоні ризику і їй потрібна допомога, то повторюйте за нами.
Сьогодні є безліч способів стежити за тим, як ви стоїте, їдете чи спите. Можна записатися на йогу з коректним підходом до хребта, можна встановити спеціальний додаток на смартфон, який сповіщатиме вас, коли ви сутулитесь, можна встановити екран робочого комп’ютера на рівні очей і просто почати частіше дивитися в дзеркало на свій профіль.
2. Постарайтеся знайти гармон поспішайте діставати скепсис із кишень! Психологічне рівновагу справді впливає як на голову, а й у спину. Більше того, є класифікація, яка визначає вашу внутрішню проблему по хворому хребцю.
Так, наприклад, якщо ви відчуваєте дискомфорт у шийному відділі, це може означати:
• що ви постійно переживаєте про те, що 1
• ви страждаєте від почуття провини – 2 хребець,
• ви пригнічуєте гнів – 4 хребець,
• ви не хочете миритися з навколишніми обставинами – 6. якщо в грудях _ це також класифікується.
• ви намагаєтеся заглушити і забути біль – 2 хребець,
• у вас проблем з вибудовуванням стосунків – 3,
• ви списуєте власні помилки на оточуючих – 4, 0D
• у вас низька самооцінка – 11.
3. Оформіть робоче місце
Ми з вами проводимо 1/3 життя на роботі, або 1/3 життя «за роботою» (якщо ви фрілансер). Суть від цього не змінюється. І при роботі вдома, і при роботі в офісі потрібно, щоб спина знаходилася в прямому положенні, а не у вигляді знаку питання. Тоді ви не нахилятиметеся, з’їжджатимете на стільці, а рівно триматимете спину, бо інакше нічого не побачите. І головне – не шукайте нескінченні відмовки! Можна придбати спеціальну підставку під ноутбук, можна поставити монітор на 5 товстих книг, можна взагалі купити кріплення та закріпити монітор на стіну.
• Ставте ноги на підлогу паралельно підлозі. Це просто правильно. • Робіть розминку щогодини по 5 хвилин. Необов’язково робити акробатичне колесо між столами співробітників. Достатньо зробити пару нахилів або піти прогулятися сходами.
4. Харчуйте правильно
Нам говорять про це буквально з кожної праски. Адже харчування відбивається кожному сегменті організму і хребет – не виняток. Щоб тримати спину в тонусі, постарайтеся виключити або зменшити солодке, смажене та фастфуд. Вибирайте складні вуглеводи: фрукти, боби, гречка, горіхи. Натуральні білки: яйця, куряча грудка, яловичина, риба. Правильні жири: мононенасичені жирні кислоти (оливки, соняшникова та оливкова олія, авокадо), полінасичені жирні кислоти (лосось, тунець та лляна олія).
5. Оформіть своє спальне місце
По-перше, намагайтеся спати на спині! У такому положенні хребет знаходиться в природному положенні, немає сильного тиску на шийний відділ, і вашому тілу буде легше відпочити. пізно бажання спати вас все одно наздожене, але висипатися за весь тиждень на вихідних – шкідливо та безсистемно. Набагато правильніше буде виробити прийнятний режим і лягати і вставати одночасно протягом усього тижня. Ви здивуєтеся, скільки можна зробити за вихідні, якщо не спати до обіду. Норма щоденного сну: 6-8 годин.
По-третє, потрібно спати на відповідній для вас поверхні. Відразу скажемо, що дивани – дуже спірний варіант для сну. Тут потрібно заглибитися у питання. А ось матрац точно можна підібрати за всіма параметрами вашого тіла. Увага, саме ПІДІБРАТИ. “Спати на жорсткому корисно” – міф. Спальне місце підбирається за багатьма факторами такими як вага, вік, захворювання та інше. Детальну інструкцію щодо вибору матраца можна прочитати тут, а ознайомитися з асортиментом матраців краще в каталозі.
нас одна і її треба берегти. Уважно перечитайте ці прості поради з експлуатації хребта і подумайте, чи ви правильно робите. А якщо ви продовжуєте спати на незручному дивані, то саме час придбати хороший і якісний матрац. 
Зараз також читають:
- Секрети професійних дизайнерів: стильна квартира як готель
- Дзеркала в інтер’єрі: прості поради щодо перетворення простору
- Естетика та практичність: гардеробні системи для вашого інтер’єру
- Як вибрати постільну білизну: повний гід за розміром
- Причини неприємного запаху нових меблів: що потрібно знати?
- Оновіть інтер’єр до літа: поради щодо доступного перетворення