За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворювання хребта займають друге місце у світі
після серцево-судинних хвороб. Дегенеративно-дистрофічні ураження хребта вже називають
«чумою XXI століття», адже до 80% населення планети стикається з проблемами спини.
Сидячий спосіб життя, неправильна постава та відсутність руху є основними факторами ризику
розвитку захворювань хребта у людей працездатного віку.
Автомобілі, малорухливі професії, неправильний сон і відсутність регулярної розминки лише
погіршують ситуацію. Причини можна перелічувати довго, але це не дає результату.
Набагато важливіше вчасно почати діяти.
1. Слідкуйте за поставою щодня
Сьогодні існує безліч простих способів контролювати поставу у повсякденному житті.
Можна записатися на йогу або лікувальну фізкультуру, встановити спеціальний додаток на смартфон,
який нагадуватиме вам випрямляти спину, або правильно налаштувати робоче місце.
Розташуйте екран комп’ютера на рівні очей, не сутультесь під час ходьби
та час від часу перевіряйте свою поставу у дзеркалі.
Навіть незначне сутулення протягом декількох годин на день з часом призводить
до хронічного напруження м’язів спини та шиї.
2. Знайдіть внутрішню гармонію
Не поспішайте ставитися до цього скептично. Психоемоційний стан безпосередньо впливає
на напруження м’язів та стан хребта. Хронічний стрес часто «осідає» саме у спині.
Існують підходи, які пов’язують біль у різних відділах хребта з внутрішніми психологічними проблемами.
Наприклад, напруга у шийному відділі може бути пов’язана з постійною тривогою,
а дискомфорт у грудному — з труднощами у міжособистісних стосунках.
Психологи зазначають: люди, які постійно пригнічують емоції,
частіше страждають від хронічного болю у спині.
3. Грамотно організуйте робоче місце
Ми проводимо приблизно третину життя за роботою — в офісі або вдома.
Тому положення тіла під час роботи має ключове значення для здоров’я хребта.
- Ставте стопи повністю на підлогу — це забезпечує правильний розподіл навантаження
- Спина має бути прямою, а поперек — з опорою
- Робіть перерви щогодини хоча б на 5 хвилин
Регулярні короткі перерви зменшують ризик розвитку остеохондрозу
та м’язових спазмів на 30–40%.
4. Харчуйтеся з користю для спини
Харчування впливає на стан кісткової та м’язової тканини.
Щоб підтримувати здоров’я хребта, варто обмежити фастфуд,
надлишок цукру та смажені страви.
Раціон має містити достатню кількість білка, складних вуглеводів,
омега-3 жирних кислот, кальцію та магнію.
Дефіцит кальцію та білка прискорює вікові зміни хребта
та знижує міцність міжхребцевих дисків.
5. Подбайте про якісний сон
Найкраща поза для сну — на спині. У такому положенні хребет
зберігає природні вигини, а м’язи повністю розслабляються.
Дотримуйтеся режиму. Оптимальна тривалість сну для дорослої людини —
6–8 годин щодня, бажано в один і той самий час.
Правильно підбирайте матрац. Міф про користь надто жорсткої поверхні давно спростований.
Матрац має відповідати вашій вазі, віку та фізичним особливостям.
Неправильно підібраний матрац може бути причиною
хронічного болю у спині навіть у здорової людини.
Хребет у нас один — і він не пробачає систематичних помилок.
Перегляньте свої щоденні звички та зробіть кроки до здорової спини вже сьогодні.
FAQ
Чому болі в спині так поширені у сучасних людей?
Основні причини — сидячий спосіб життя, неправильна постава, нестача руху,
неправильний сон та хронічний стрес.
Чи дійсно робоче місце впливає на стан хребта?
Так, неправильна висота столу або монітора, відсутність підтримки спини
та нерегулярні перерви можуть значно погіршувати стан хребта.
Який матрац краще обрати для здорової спини?
Найкращий варіант — матрац, підібраний індивідуально з урахуванням
ваги, віку та особливостей організму.
Зараз також читають:
- Стильна квартира як готель: поради дизайнерів
- Як дзеркала змінюють простір інтер’єру
- Гардеробні системи: стиль і функціональність
- Як вибрати постільну білизну
- Чому нові меблі мають запах
- Оновлення інтер’єру до літа